Les causes des maux de dos peuvent varier, mais elles sont souvent dues au fait que la colonne vertébrale n’est pas suffisamment soutenue par les muscles environnants.

Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. Plus de 80% des personnes souffriraient de mal de dos en France, et de plus en plus jeunes. Il suffirait d’une mauvaise position répétée, d’un pic de stress ou encore d’une mauvaise hygiène de vie pour aggraver votre mal de dos.

Grâce à ces 10 meilleurs remèdes et étirements, vous pourrez prévenir et soulager les maux de dos, tout en assouplissant et renforçant votre dos.

1 – ABDOMINAUX

Les abdominaux crunchs sont des exercices très efficaces pour la ceinture abdominale qui visent le muscle droit de l’abdomen.

  1. Allonge-toi sur le dos avec les genoux pliés et les pieds légèrement séparés.
  2. Place tes mains derrière ta tête ou sur ton torse.
  3. Inspire et soulève la partie supérieure de ton corps vers le haut : le mouvement doit être doux et lent.
  4. Arrête-toi pendant un instant.
  5. Expire et rallonge-toi dans la position initiale.
  6. Ne soulève pas la tête et réalise le mouvement en contractant les muscles de la ceinture abdominale.
  7. Répète entre douze et quinze fois.

Note : si tu as mal au cou, cela signifie que tu utilises les muscles du cou au lieu des abdominaux. Assure-toi de contrôler et de revoir ta technique.

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